【簡単】飲むだけ牛乳ダイエットの方法と効果は？

2016/12/18 食事ダイエット

今回は「飲むだけ牛乳ダイエット」というダイエット方法を紹介します！

皆さんは牛乳って聞くとどんなことをイメージするでしょうか？

おそらく「脂肪分が多く高カロリーだから太ってしまう！」と考える人も多いのではないでしょうか！

しかし、方法を間違えなければかえってとても簡単で飲むだけで痩せられるダイエット方法なのです！

しかも、牛乳は栄養を豊富に含んでいるので、ダイエット以外にも色々な効果が期待できちゃいます！

私自身もダイエット中の牛乳を避けてしましたが、今ではむしろ積極的に飲むようにしています。

正しい方法で健康的に痩せていけるように頑張っていきましょう！

牛乳ダイエットの方法は？

それでは、さっそく「飲むだけ牛乳ダイエット」の方法を紹介します。

その方法とは、読んで字のごとく「飲むだけ」です。

しかも、置き換えダイエットと違い、１日の１食を牛乳に置き換えるわけでもありません。

え・・・？本当に飲むだけ！？そんなはずないでしょ！？って感じですよね！

しかし、飲む量とタイミングを間違えなければ、毎日飲んでいるだけで徐々に効果が出て痩せてくるのです！

とても簡単なダイエット方法のため、他のダイエットとも併用可能ですし、個人的にはオススメのダイエットとなります！

牛乳を飲むタイミングは？

牛乳を飲むタイミングがとても重要となります。

牛乳を飲むタイミングとしてベストなタイミングは、ご飯を食べる前となります。

これは牛乳に空腹を和らげる効果が期待できるからなんですね！

ご飯を食べる前に牛乳を飲むことにより満腹感が得られます。

結果的にご飯を食べる量が減るため、摂取カロリーを抑えることが出来るんです！

ポイントとしては噛むようにしてゆっくりと牛乳を飲むことです。

脳は時間をかけて食事や水分を取ることにより、満腹感を感じる信号を出します。

そのため、ゆっくりと飲むことによって牛乳ダイエットの効果が更に期待できるようになります。

また、牛乳には糖質や脂肪を分解してくれる効果もあります。

そのため、食前に飲んでおけば食べたものが脂肪として体内に溜め込まれるのを防いでくれるのです！

食前以外のタイミングは？

食前以外にも牛乳ダイエットの効果が出るタイミングがあります。

それは、小腹が空いたときに牛乳を飲むことです。

小腹が空いた時ってついついお菓子とかをつまんだりしちゃいますよね！

しかし牛乳に比べてカロリーが高く、満腹感も得られないため、つい食べ過ぎて余計にカロリーを摂取してしまうのです。

間食として牛乳を飲むことによって満腹感を満たす事により、摂取カロリーを低くすることができます。

カロリーを抑える以外にも効果が！

牛乳は栄養満天な飲み物だというのは有名ですよね！

ここまでで牛乳で満腹感を得ることにより、食事を制限することができるという効果を説明してきました。

更に、牛乳には根本的に身体を痩せやすくする効果が期待できるのです！

成長期など身体が作られていく段階で牛乳はとても重要な飲み物で、筋肉をつくるために必要な栄養素がたくさん含まれているのです！

運動などのダイエットと併用して行う場合は筋肉がつきやすくなり、筋肉が増加します。

つまり、筋肉が増加することにより身体の代謝がアップし、カロリーを消費しやすい身体になります！

運動と併用する場合

運動と併用して牛乳ダイエットを行う場合は、運動してから20~30分以内に牛乳を飲むと更なる効果アップが期待されます。

運動後の身体は壊れてしまった筋肉を修復するために、タンパク質などを欲しています。

そこでタンパク質を豊富に含んだ牛乳を飲むことにより、より筋肉がつきやすくなり、運動後の空腹感も和らげることができるため、一石二鳥となります。

暖かい？冷たい？どちらが効果的

牛乳の温度は温かく、ホットミルクにして飲むことをオススメします。

身体を一時的に暖めて汗をかく事にそこまでのダイエット効果はありません。

しかし、温かい飲み物を飲んで常に身体を冷やさないようにしていると基礎代謝が上がるため、日常生活で消費するカロリーが増えます。

また、温かい牛乳は便秘の解消にもなるため、正常なお通じとともに、健康的に痩せていき、理想的な身体を作ることができます。

牛乳の更なる効果

ここまでで牛乳がいかにダイエットに適しているかがわかったかと思います。

更に、一石二鳥、一石三鳥にもなるような、牛乳には素晴らしい効果が期待できるのです！

ダイエット中は辛い日々が続き、停滞期などを迎えるとどうしてもイライラしがちですよね・・・

実は牛乳にはストレスを抑制してくれる効果もあります。

身体を落ち着ける時にはホットミルクがいいなんて話はよくありますよね！

ストレスがあまりに溜まりすぎると暴飲暴食をしてしまい、今までのダイエットが台無しに・・・なんてことにもなりかねません。

精神的にストレスを溜め込まず、少しでも楽な気持ちでダイエットをするために、牛乳ダイエットは最適といえるでしょう！

それでもやっぱりカロリーが・・・

ダイエット中ってカロリーの事を気にしてしまいますよね！

牛乳はどうしてもカロリーが高いイメージがあるので、牛乳ダイエットを始めて逆に太ったらどうしよう・・・という気持ちもあるかと思います。

しかし、牛乳をコップ１杯飲むことによって摂取されるカロリーは100kcalちょっとで、これは１日に必要なカロリーの数％でしかありません。

更に、牛乳ダイエットはもちろん低脂肪や無脂肪の牛乳でも効果が期待できます。

そのような牛乳を選ぶことによってカロリーの事を気にせずダイエットに励むことができます！

注意点

最後に飲むだけ牛乳ダイエットを行うのにあたって注意点が２つあります。

飲みすぎ注意

牛乳のカロリーが決してそんなに高くないことは紹介しました。

しかし、決してカロリーが低いわけでもありません。

ジュースなどにダイエット効果は期待できませんが、カロリーだけを見るとジュースと同じぐらいのカロリーがあります。

そのため１回に飲むのはコップ１杯分にとどめて、多くても摂取するのは１日３回までを目安としてください。

それ以上飲んでしまうと栄養を溜め込んでしまい、逆に太ってしまう可能性があります。

継続が大事

飲むだけ牛乳ダイエットはとても簡単なダイエット方法ですが、継続的に行うことが大事です。

始めたからといってすぐに痩せるわけではありません。

効果を実感できるようになるまでには最低１ヶ月は続ける必要があるでしょう。

毎日牛乳を飲んでいるだけでは本当に痩せるのか不安ですし、いまいちダイエットをしている実感が湧かないですよね？

そのため、運動の効果をより高めてくれるので、牛乳ダイエットと並行して筋トレや有酸素運動をするとよいでしょう。

健康的にスリムな身体を

ダイエットは決して無理をして行うものではありません。

無理なダイエットのせいでかえって不健康な身体になってしまったり、リバウンドしやすい身体にもなってしまいます。

そのため、栄養満天の牛乳ダイエットを利用して、健康的に痩せるとともに、痩せ体質、健康的な身体を作っていけるといいですね！

ちなみに、筆者が最初に実践したダイエットがこの牛乳ダイエットですが、ダイエットが終わった今でも基礎代謝が上がったのを実感しています。

昔と変わらないくらいの食事量をとっても太りにくい身体を作ることが出来ました。

さっそく明日から飲むだけ牛乳ダイエットを実践してみてはいかがでしょうか！？

以下の運動ダイエットと組み合わせると、更なるダイエット効果が期待できます。

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