現在Amazonプライムの新CMで放送されている内容で、フラフープを子馬のために買ってあげてますよね！
フラフープは小学生のころに経験した人が多いんじゃないでしょうか？
私もそうですが、特に女性の方は子供のころに１度はチャレンジしたことがあるのでは？
フラフープといえばおもちゃのイメージが強いですよね！
しかし、実はダイエット用に開発された商品なのです！
最近になって改めてダイエット効果が見直され、フラフープダイエットが密かなブームとなっているのです。
フラフープダイエットの口コミ
フラフープダイエットって実際に効果があるのか気になりますよね？
そこでフラフープダイエットに対する口コミを調査したところ、面倒になって辞めたという方以外は、効果を実感している方が多いという印象でした。
口コミの一部を抜粋します。
体重:58.2→56.4
ウエスト:69→64週5日ほど、1時間ぐらいくるくる回してます。
ウエストだけではなく、骨盤周辺、お尻、太ももの肉も落ちました。たった2キロ弱しか体重は変化していないのに、「痩せた」と言われるようになりました。
楽しんで続けられるのがいいですね。引用元：https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/00043/kuchikomi/
フラフープをはじめて、丸二年！
週3日くらいのペースで、１日一時間回し続け、－15キロの減量に成功
食べる量は、一切減らしてません引用元：https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/00043/kuchikomi/
このように体重が落ちただけではなく、身体がスリムになったと実感される方が多いようです。
フラフープのカロリー消費量
それではさっそくフラフープのカロリー消費量について紹介します！
フラフープをやったことがある方はわかるかと思いますが、何分も回し続けると結構疲れるんですよね！
数分回し続けていると体が暖まってきてポカポカになります。
このことからダイエット向きという事がわかりますが、消費するカロリーはなんと10分間で100kcalとなります。
これはランニングを10分間続けたり、水泳を10分間続けた時と同じだけのカロリーを消費していることになります。
ただ回しているだけで辛いランニングと同じだけのカロリー消費になるのはびっくりですよね！
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スペースが必要？
フラフープをやると言う事はそれなりに家が広くないと無理だと感じますよね？
しかし、以前に紹介したトランポリンダイエットと同じで、せまいスペースでも充分に運動することができます。
私はあまり外に出たくないですし、北海道に在住しているため、冬になかなか外で運動することが厳しい環境です。
しかし、フラフープなら自分を円の中心にして半径80cm程度のスペースがあれば運動が出来ます。
外に出なくて良くて、気軽にいつでも家の中で実践できるのがフラフープダイエットの魅力ですね！
また、上手く回せるようになると意外と楽しくなり、続けるのが苦ではなくなります。
フラフープダイエットの効果は？
フラフープがダイエットに最適だということがわかったところで、具体的な効果を説明していきます。
脂肪が燃焼される
フラフープは筋トレなどとは違い有酸素運動となります。
ダイエットをしているので当たり前の効果かもしれませんが、有酸素運動を行うことにより当然脂肪が燃焼されます。
先ほども説明しましたが、ランニングと同じだけのカロリー消費量となるため、脂肪燃焼にはもってこいのダイエットといえます。
慣れてくるとパソコンで動画を見ながらフラフープを回すことも可能になり、かなりお手軽にダイエットが出来ます。
脂肪燃焼効率の高いダイエットとなるため、何十分も持続する必要がなく、朝に10分、昼に10分、夜に10分など、ペースは人それぞれですが、少ない時間で気が向いたときに回すだけで、かなりの脂肪を燃焼することができます。
ウエストにくびれができる
筆者のダイエット仲間でフラフープダイエットを長く続けている方がいます。
それ以外は食事制限ぐらいしかしていないそうですが、見事にウエストがくびれています。
やはり腰をひねってお腹まわりの脂肪が刺激されることにより、確実に効果が期待でき、いずれはウエストがくびれるようになります。
更に、フラフープが自分のお腹の周りを回転することにより、フラフープの刺激が直接脂肪に加わるため、よりお腹まわりをすっきりさせてくれます。
やはりお腹周りのダイエットをするからには憧れのくびれを作ってみたいですよね！
姿勢を矯正する
当然ですが、姿勢が悪く猫背の状態ではフラフープを回すことができません。
姿勢を正しくしてフラフープを回すことによって、姿勢を徐々に矯正することができます。
姿勢を矯正することによって骨盤の歪みを解消し、腰痛になるのを防止する効果も期待できます。
脂肪を燃焼しながら正しい姿勢を作れるなんて一石二鳥でとてもお得な感じがしますよね！
下半身痩せもできる
お腹周りがすっきりする事はもちろんのことですが、実は下半身痩せすることも可能です。
これは、フラフープを回す際にバランスを取るために足の筋肉に力が入るためなんですね！
そのため、フラフープを上手く回せるようになればなるほど下半身痩せも期待できるのです。
足のむくみを解消する
フラフープを回すことによって下半身痩せする事はわかりました。
しかし、更に効果を上げるなら、足のむくみの解消にもつながります。
リズムよく股関節などを動かすため、血流やリンパの流れをよくすることができるため、老廃物が溜まらないようになります。
普段から老廃物が溜まりがちで足がむくんでしまうという方には、ぜひフラフープダイエットを実践して頂きたいです。
腹筋が割れてくる
フラフープダイエットにはインナーマッスルを鍛える効果があります。
フラフープを回している最中は常にお腹に力を入れておかなければなりません。
そのため、インナーマッスルが刺激されメタボリックの方は垂れたお腹がだんだん上向きになり、やがて脂肪が燃焼されたころにはうっすらと割れた腹筋が見えてきます。
フラフープを回す際にお腹に力を入れる事を意識して回すと、更なるダイエット効果が期待できるようになります。
代謝が上がる
インナーマッスルと足の筋肉が鍛えられる事により、身体全体の筋肉量が増えます。
筋肉の量が増えることにより基礎代謝が上がり、より痩せやすい身体を作る事が可能です。
つまり、フラフープを回せば回すほど脂肪も燃焼され、筋肉もつき、代謝もあがり、ダイエットには最適といえるでしょう。
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フラフープを回すコツは？
運動が苦手な人にとって、フラフープは少しとっつきにくいイメージがありますよね？
しかし、少しのポイントとコツをおさえるだけですぐにフラフープを回せるようになります。
回すのではなく振る
フラフープが出来ない人の特徴は、フラフープを回転させようとして腰まで回転させようとするところです。
腰を回すのではなく、前後に振るイメージでフラフープを回してみてください。
回す方向に足を踏み出す
フラフープを回す方向によって踏み出す足が変わります。
フラフープを左方向へ回転させるときは左足を前に、右方向へ回転させる時は右足を前にする。
この足の配置により腰を前後に振りやすくなり、フラフープを回しやすくします。
膝を曲げる
お腹や太ももあたりに力を入れる事はダイエットに重要なポイントですが、なるべく膝を曲げてリラックスした状態を作ってください。
足がピンと伸びている状態ではうまく腰を動かすことができません。
足を肩幅まで開く
足を開きすぎたり閉じすぎたりすることもよくありません。
肩幅まで広げるのが重心が安定して１番回しやすくなります。
フラフープが落ちそうだという理由であまり足を開きすぎないようにしましょう。
フラフープダイエットの注意点
フラフープダイエットは腰を動かすため、腰への負担が強いダイエットとなります。
そのため、腰を痛めている方にはオススメしません。
また、初日からはりきって１時間回すなど無理をしてしまうと、腰を痛める可能性があります。
いきなり長時間始めるのではなく徐々に馴らしていく事が必要です。
フラフープダイエットを始める前に腰を曲げたりなどストレッチを念入りにすると良いでしょう。
フラフープの選び方
フラフープといってもサイズや重さが違い、それぞれによって効果も違ってきます。
重たければ思いほど負荷がかかり、ダイエット効果も期待できます。
そして軽すぎると遠心力が働かずに回しにくいので、小さすぎるフラフープは避けるようにしましょう。
90～95cmのフラフープが回しやすいと言われています。
値段は高くても2,000円程度となります。
楽しく健康的にダイエット
フラフープダイエットは楽しく健康的に痩せるのには最適のダイエット方法といえます。
短時間で消費カロリーも多いため、忙しい人でもちょっとした合間に実践できるのが魅力ですね！
しかし、フラフープダイエットをしながら食べ過ぎてしまうとお腹への負担でお腹を壊したり、かえって太ってしまう可能性もあります。
運動したからといっていつもより食べる量を増やすのは避け、持続的にフラフープダイエットを行うのがダイエット成功の秘訣です。
この記事を読んでフラフープダイエットに興味を持った方はぜひ実践してみてくださいね！
以下の食品ダイエットと組み合わせると、更なるダイエット効果が期待できます。
