今回は食べるだけのみかんダイエットを紹介します！
みかんといえば冬の果物の定番ともいえますよね！
特に日本ではコタツの上にみかんが乗っている風景が想像されます。
そして、テレビを見ながらついつい手に取ってしまい、たくさん食べて太ってしまう・・・
そんなみかんなのですが、実はダイエット効果が期待でき、美肌やシミを消す効果もあるのです！
正月などにみかんをたくさん食べてしまったがために太ってしまうのは、単なる食べ過ぎなんですね。
果物の中でも比較的に安価で手の出しやすい冬場には定番のダイエットとなります。
正しいダイエット方法で、美味しく楽しくみかんダイエットを実践しましょう！
口コミを紹介
まずは、口コミを紹介します。
インターネットで検索を進めていると、やはり食べ過ぎると太ってしまうという口コミが多いようですね！
失敗したという口コミはあまり見かけません。
継続的にダイエットを続けることは必要ですが、以下の口コミが見つかりました。
「3ヶ月続けたところ、8kgも痩せることができました。」
「美味しいみかんを食べるだけで痩せられるの？と思いましたが、食事を腹八分目に抑え、運動を併用したところ、3kgのダイエットに成功しました。」
「みかんダイエットを始めたら、お通じがよくなって便秘が解消されました。」
「みかんダイエットで一週間で2kg痩せました。」
引用元：http://dietbi.com/mikan-3233.html
このように、実際に成果を出している人が結構いるみたいなんですよね！
みかんダイエットの方法は？
それでは、みかんダイエットの方法についてさっそく紹介します。
みかんダイエットの方法は「みかんを食べるだけ」です。
はい、本当にそれだけなんですよ！
しかし、みかんを食べるだけといっても重要なのはみかんを食べる量とタイミングとなります。
スポンサーリンク
みかんを食べる正しいタイミング
みかんは食後のデザートや間食に食べてしまいがちですよね。
しかしそれでは逆に太ってしまう可能性があるので注意してください。
最もみかんを食べるタイミングでベストなのは食前です。
食前に食べる事によって満腹感を得られるため、結果的に夜ご飯を制限することにつながるんです！
でも、それなら食前に何を食べても同じじゃ？という感じがしますよね？
しかし、みかんの白いスジ、いわゆる内皮を一緒に食べることによって、他の食べ物よりも満腹感を得やすいのです。
内皮は胃袋に入ると膨らむ作用があるため、量に対して満腹感を得やすい食べ物なんですね！
そのため、内皮も嫌がらずにきちんと食べるようにしてください！
食べ過ぎに注意
しかし、もちろん食べ過ぎには注意してください。
みかんにもカロリーはありますから、食前にたくさん食べてしまうと、ダイエットが台無しになってしまいます。
あくまで、食前に１つだけ、１日３食を食べるとするなら１日３つまでを目安にしてみかんを食べるようにしてください。
美味しい思いをして痩せられるならこんなに楽なことはないですよね！
カロリーが気になる
食べ過ぎて太ってしまうなら、そもそもカロリーが高いんじゃないの？という疑問はありませんか？
確かに、みかんにも糖質が含まれていますしカロリーはあります。
みかん１つあたりのカロリーは30～40kcalとなります。
確かにカロリーが低い方ではありませんが、１日に最大３つ食べたとしても100kcal程度にしかなりません。
世の中にあるお菓子は一袋食べるだけでこのカロリーを平気で上回ってしまいますので、そう考えればカロリーを抑えられる食べ物だと考えられます。
ケーキなんて１つでも食べてしまえば300～400kcalになり、しかも決して身体にいいものではないので、カロリーが低く健康的なみかんがいかに優秀な食べ物であるかがわかりますね！
みかんダイエットに期待できる効果
みかんダイエットの目的はもちろん痩せることです。
しかし痩せる事以外にも様々な効果があります。
みかんダイエットに期待できる効果について、みかんに含まれる栄養素・物質と共に５つ紹介していきます！
スポンサーリンク
１．ペクチン
みかんのダイエット効果で第一にあげられる栄養素はペクチンです。
ペクチンという物質には、食べ物の消化を行っている酵素の働きを助長する効果があり、脂肪が体に蓄積されることを防いでくれます。
ペクチンは水溶性食物繊維の一種で、さきほど内皮が胃袋で膨れて満腹感を与えると説明しましたが、この水溶性食物繊維が関係しいているのです。
水溶性食物繊維は水分を含むと膨れるんですね！
そのため、ペクチンを多く含む内皮を食べる事をオススメしていたのです。
また、食物繊維であるため、お通じにも効果があります。
２．ビタミンＣ
みかんにはビタミンＣが豊富に含まれている事はご存知ですよね！
このビタミンＣという栄養素、実はダイエットに効果があるんです。
ビタミンＣには抗酸化作用があり、血管を強くして血流を促進させる効果があります。
血流が促進するということは、当然代謝が上がるわけですから、痩せやすい身体になるというわけですね！
更に有名なのは風邪予防です。
ビタミンＣが風邪予防に効果があるのは有名すぎるので、あえて説明は省かせてもらいますね！
３．シネフリン
シネフリンという物質は主に柑橘系の果物に含まれています。
脂肪を分解する作用のある酵素でリパーゼというものがありますが、シネフリンはリパーゼの分泌を助ける作用があります。
結果として脂肪燃焼の効率を上げてくれるため、他の運動ダイエットなどを行っている場合は、より痩せやすくなるというわけです！
４．クエン酸
クエン酸も柑橘系に含まれている成分ですよね！
主に果物の酸っぱさはこのクエン酸によるもので、レモンの酸っぱさのほとんどはこのクエン酸によるものです。
クエン酸は疲労回復に効果があることは有名です。
これは、体内にある糖質を早く分解しようとして、エネルギーを生み出してくれるからなんですね！
そのため、疲労回復＋糖質分解で運動ダイエットとの相性も良いのです。
５．不溶性食物繊維
最後に紹介するのは、不溶性食物繊維です。
不溶性食物繊維は読んで字のごとく、水に溶けない性質を持っています。
つまり、胃袋で消化されることが無く、体内に溜まっている不要な老廃物を付着し、身体から追い出してくれる働きがあるのです。
身体のメンテナンスにも効くんですね！
焼きみかんダイエットレシピ
毎日毎日みかんを３つ食べ続けていても飽きてしまいますよね？
そこで、みかん用のダイエット用レシピを紹介します！
その名も「焼きみかん」です。
みかんを焼くのにはあまり馴染みがありませんよね？
しかし、焼くことによってより甘くて美味しく食べられるのです！
更に、普通に食べるよりも代謝が上がり、ダイエット効果がより期待できるのです。
これは、焼くことによって皮の成分が果肉に浸透するためなんですね！
焼きみかんレシピ
１．４０度のお湯で１分間湯通しする
２．ガスコンロなどで表面が少し焦げるぐらい焼く
これだけで焼きみかんの完成です、簡単でしょう？
ちなみに、焼きみかんにすることにより、外皮も食べられるようになるため、ぜひ食べてみてください。
外皮にもたくさんの栄養素が含まれているため、より一層のダイエット効果が期待できます。
楽しく美味しくダイエット
今回は食べるだけのみかんダイエットを紹介しました。
しかし、食べるだけといっても決して食べ過ぎないように注意してください。
みかんを食べ過ぎると、肌が黄色くなってしまうこともあるそうです。
肌の色自体は時間が経てば治るそうですが、太ってしまうと自然に元に戻ることはありません。
正しい方法と健康的な生活で、楽しく美味しくみかんダイエットを実践してみてください！
以下の運動ダイエットと組み合わせると、更なるダイエット効果が期待できます。
