味噌汁といえば日本人のソウルフードですよね！
味噌汁の香りやあのしょっぱいなつかしい味を食べると、なんだか心がホッとしています。
そんな味噌汁ですが、実はダイエットに効果があると注目を集めているのです。
そもそもこの記事を読んでいる方で「いや、既に毎日味噌汁飲んでるけど痩せません・・・」という方がいるかもしれません。
それはきちんとダイエットとして意識して実践していないから痩せていないのです。
味噌汁ダイエットは比較的効果が高く、成功しやすいダイエットとして注目を集めています。
塩分を気にされる人もいると思いますが、味噌汁を大量に飲むわけではないので、その心配もいりません。
無理せず簡単に続けられることから、味噌汁ダイエットに挑戦する人も増えているようですよ！
味噌汁ダイエットの口コミ
気になる味噌汁ダイエットの口コミを紹介します。
成功口コミ
私は水分を取らないので便秘に悩んでました;でもできる限り毎食、味噌汁を飲む様にしたら便通もよくなり、体重も減ってきました!!これからも続けます!
掲載元：https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0512280201/kuchikomi/
小腹が空いたとき飲むと体も温まって、しばらくお腹が持ちます。
職場では、即席のおみそ汁に、ふえるわかめを入れて満腹感がでるようにしています☆(海藻はカロリーがほとんどないので☆)
昼食を食べるときにも同じようにすると、早く満腹感を感じられ食べすぎ防止になります。
家では具だくさんにして、夕食がわりにしています。
これだけで試したことはないのですが、おみそ汁を飲むようになってから体重が落ちました。掲載元：https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0512280201/kuchikomi/
失敗口コミ
ダイエット効果は「？」ですが、
解毒作用はありました！
皆さんも毎朝、味噌汁食べて、
「日本人だな～♪」なんて感動してくださいね。掲載元：https://sportsclub.nifty.com/ft_diet/0512280201/kuchikomi/
出来るだけメリットとデメリットを紹介するために口コミを探していますが、成功している人の口コミは多く、失敗している人の口コミは探すのが難しかったほどです。
成功している人は正しい方法で持続して２～3ヶ月は味噌汁ダイエットを続けている人が多いです。
逆に失敗している人については、ダイエット効果は得られませんがそれ以外の健康面で良い効果があったという意見が多かったです。
失敗して太ってしまったという意見は見なかったので、安心して挑戦してみてはいかがでしょうか！
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味噌汁ダイエットとは？
それでは、さっそく味噌汁ダイエットについて簡単に説明します。
味噌汁ダイエットとは味噌汁を食べるだけのダイエットです。
本当に簡単ですが、本当に味噌汁を効果的なタイミングで食べるだけのダイエットなのです。
いわゆる「置き換えダイエット」と呼ばれるダイエットで、１食を味噌汁に置き換えるだけという内容になります。
もちろんカロリーの高い具材は控えることになりますが、具材はたくさん入れてもよくて、なおかつ満足感も得られるため、そんなに苦しむことなく楽にダイエットができます。
具材を色々と考えながら、楽しく美味しくダイエットができるのもとても魅力的ですよね！
味噌汁ダイエットの効果的な方法は？
味噌汁ダイエットが飲むだけということはわかりましたが、もう少し細かく解説します。
置き換えダイエットということで１回の食事を味噌汁に置き換えると言う事は説明しましたが、より効果を得るには朝ご飯を味噌汁だけにするのがオススメです。
朝食の時間帯は、副交感神経から交感神経に切り替わる時間帯でもあります。
それと同時にカロリーの消費が最も高い時間帯となります。
このことから、その時間帯のカロリー摂取を抑えることにより、ダイエット効果が高いのは朝食に味噌汁を食べることだとされています。
夕食を味噌汁１杯にしてしまうと、かえってお腹がすいてしまって間食を取ってしまったり、無理にダイエットをすることになります。
そのため、健康面を考慮しても朝食を味噌汁にすることがベストだといえるでしょう。
味噌汁ダイエットの実感と効果は？
もちろんダイエットですから最終的に痩せる事が目標ですが、すぐに何かしらの実感は欲しいですよね？
まず得られる実感としては、腹もちがよくお腹があまりすかなくなるというところです。
味噌汁にはカロリーの高い具材以外であればなんでもいれていいため、食べ応えがあり、結構な満腹感を得ることができます。
豚汁の豚が入っていないようなものと考えればよいと思います。
また、最終的に体重が減る事も目標ですが、即効性があり１週間程度である程度の体重を落とす事が可能です。
ダイエットをしている人にとって体重が減ること程嬉しいことはないですよね！
これは、味噌汁に含まれるロイシンやイソロイシンといった成分が、脂肪燃焼を促進する効果があるからなんです。
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ダイエット以外にも効果が！
味噌は大豆から作られていることはご存じですよね？
この大豆に含まれる大豆ペプチドという成分には、腸の調子を整える効果が期待されます。
腸の調子が整えられることによって便秘の解消にもつながります。
お通じがよくなるため、結果的にダイエット効果も高めてくれますし、デトックス効果もあるので体中が綺麗になります！
更に、腸の調子を整える際に腸の働きを活発にしてくれる効果もあるため、脂肪の吸収を抑えたり、脂肪の分解や燃焼を助けてくれる効果も期待できます。
また、交感神経の働きを向上させる成分も含まれていて、基礎代謝を上げる効果があります。
基礎代謝が上がるということは、太りにくく痩せやすい身体が出来上がるということになります。
以上のことから、ダイエット効果も期待でき、さらに健康面への効果も期待できるため、味噌汁は継続的に続けるダイエットには最適だということがわかりますね！
温かい味噌汁を飲むことによって、冷え症が改善されたという声もあるそうですよ！
コツは具材選び！
ダイエットをするからにはダイエット効果を最大限にしたいですよね？
味噌汁ダイエットをより確実に成功させるためには、味噌汁に入れる具材がコツとなります。
コツとしては腹もちがよく低カロリーの食材を選ぶことです。
そこでオススメなのがキノコ類となります。
きのこ類はカロリーがとても低く食べ過ぎてもカロリーを摂取しすぎる事はありません。
噛みごたえや腹もちもいいので、味噌汁ダイエットの具材としては最適といえます。
キノコが苦手であったり、キノコばかりでは飽きてしまう人には豆腐、海藻類、もやし、こんにゃくなどをオススメします。
キノコと同様にカロリーが低いので、たくさん食べても太ることはありません。
味噌選びも重要！？
味噌汁といっても使われる味噌には色々な種類がありますよね！
最も味噌汁ダイエットの効果を引き出してくれる味噌はどれになるのでしょうか！
味噌汁ダイエットに最も適しているのは赤味噌なんです。
理由は赤味噌に含まれているメラノイジンという成分にあります。
このメラノイジンが赤味噌にはたくさん含まれています。
メラノイジンには強い抗酸化作用があるため血流の流れを促進するという効果があります。
血流がよくなるので当然代謝もあがるため、より痩せやすくなり味噌汁ダイエットが成功しやすくなるんです！
赤味噌が苦手だという方は他の味噌を使っても充分にダイエットは可能なので大丈夫です。
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味噌汁のカロリーってどれくらい？
味噌汁はさきほど説明したとおり、カロリーが低めの具材を使っているため、とても低カロリーな食べ物となります。
具材のカロリーを考慮しないとして味噌汁だけのカロリーは、100mlあたりで30kcalもありません。
味噌汁の量を増やしてもカロリーが大幅に増えず、さらに具材も低カロリーなため、１杯分を満足する量で食べても100kcal程度にしかなりません。
ダイエット中はカロリーがどうしても気になってしまうので、これは嬉しい情報ですよね！
間食をしてしまいどうしても太ってしまうという方には、間食に味噌汁を食べる事もオススメします。
味噌汁ダイエットの注意点
味噌汁ダイエットを実行するのにあたって注意点があります。
それは味噌汁を飲みすぎることによる塩分過多です。
いくらダイエットに効くからといって１日に大量に食べてしまうと、あきらかに塩分が偏ってしまいます。
あくまで１日の１食を味噌汁に置き換えて摂取カロリーを減らすダイエットのため、食べ過ぎることには注意してください。
最後に
実は筆者も味噌汁ダイエットに挑戦したことがあります。
筆者の場合は味噌汁があまり好きではないため長続きしませんでした。
しかし、１ヶ月しか続けていないにも関わらず３kgほど痩せたため味噌汁ダイエットは確かに効果的だということがいえます。
味噌汁が大好きだという方には夢のようなダイエットなのではないでしょうか！
楽しく美味しく、そして健康的に痩せられるダイエットである味噌汁ダイエット。
この記事を読んで味噌汁ダイエットに興味をもたれた方は、ぜひ挑戦してみてくださいね！
以下の運動ダイエットと組み合わせると、更なるダイエット効果が期待できます。
